ランニングダイエットの目安
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必要なランニング量の目安は、ランニングダイエットではどれほどでしょう。
ほとんどのダイエットのコンセプトは、脂肪を減らすことで体重を減らすことです。
脂肪を燃焼させるには、十分な酸素を必要とするため、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、ダイエットに効果的です。
体重が５０kgの人が１kmのランニングをした場合、消費するカロリーは大体５０kcalといわれます。
つまり体重１kgにつき１kcalです。
どの程度の距離を走るかは、食生活や走るペースを合わせて考え、自分に合ったものにしましょう。
慣れるまでは無理のない範囲で行うと長続きします。
短くとも20分は休憩を入れずにランニングを続けましょう。
脂肪を燃焼させるためには、20分以上の連続した運動が必要だといわれています。
まだ慣れないうちは、ランニングの合間にウォーキングの時間を挟むなどして休まず動き続けるようにしましょう。
ランニングとウォーキングを交互にする時は、ウォーキングのペースも少し早めにしましょう。
途中で止まってしまっては運動をする意味がありませんから、漫然とした歩き方にならないように。
有酸素運動は脂肪が燃焼するだけでなく体の心肺機能を高める効果がありますから、ランニングで強い体を得ることができます。
自分の可能な範囲で長く続けられそうなランニングプランを立てましょう。
一日に費やす運動時間や距離、ペースなどを工夫してみてください。
ランニングするコースもお気に入りを見つけたいものですね。
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